こんにちは！
福井市のエステサロン、MEDELBEAUTY（メデルビューティー）です。

少しずつ暖かくなってきて、夏が近づいて半袖やタンクトップ、キャミソールなど肌が多く見える洋服を着る機会が増えてはいませんか？
もうそろそろ体作りをしていかないといけないなと思ったので
痩せるために必要なことはなにか？をお伝えしていこうと思います。

まずは、標準体重や消費・節約カロリーを把握しましょう！

標準体重は糖尿病や高血圧、脂質異常症（高脂血症）などの肥満に関する病気にかかりにくい体重とされています。

標準体重は
身長×身長×22で求める事ができます。
消費カロリーについては、1kgの脂肪を減らすのに必要なカロリーは約7,200kcalと言われています。
なので、脂肪を減らして体重を5kg落とすには、3万6,000kcalを運動によって消費するか、食事からの摂取を控える必要があり、痩せるためには消費するカロリーを摂取するカロリーよりも多くする必要があります。
そのため、どれだけ運動でカロリーを消費しても、それ以上の食事を取ってしまうと意味がないので、なるべく気をつけて食事をしましょう！

次に、どのような運動をしたらいいのかについてお伝えしていきます。

脂肪を燃やして、カロリーを消費するには、有酸素運動が効果的です。
またプラスで筋トレを行うことで、筋肉量が増えて、カロリーを消費しやすくなる上、有酸素運動の効果を高めてくれます。

有酸素運動↓
ウォーキング
ジョギング
水泳
サイクリング　などがあります。

筋トレ↓
お家でトレーニング
ジムでのトレーニング（ランニングマシーン・バランスボール）
ヨガ　などがあげられます。

最後に痩せるための食事ポイントをご紹介

1．適切なカロリー制限を行う
2．脂質と糖質を適切に制限する
3．タンパク質を十分に摂取する
4．食物繊維を十分に摂取する
5．栄養バランスに留意する
6．アルコールを控える
7．ゆっくりよく噛んで食べる
8．水分を十分に摂取する

これからの運動や食事を見直していきましょう！

福井市のエステサロンMEDELBEAUTY（メデルビューティー）では
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最後までご覧いただきありがとうございました。