みなさんこんにちは！
福井市のエステサロン、MEDEL BEAUTY(メデルビューティー)です。

9月なかばに入り、いよいよ秋が近づいて来ましたね！秋といえば食欲の秋！！間食を楽しみつつ、体重や体型を気にすることはありませんか？

今回は間食において気をつけておきたいことをご紹介します！
以下のことに気をつけながら、ストレスフリーで間食を楽しみましょう！

①カロリーを徹底的に意識する！
袋に表示されている内容量とカロリーを見る習慣をつけましょう。どのくらい食べると、どのくらいのカロリーを摂取したことになるのかを意識することが大切です！！糖質は？脂質は？塩分は？など、自分が口にするものに責任を持つだけで、変化を感じることができるはずです！！

②洋菓子よりも和菓子！洋菓子は脂肪分が多いため高カロリーです。和菓子の方が比較的カロリーを抑えられます！！

③ジュース類・缶コーヒーは控えるようにしましょう！
ジュース類や缶コーヒーは高カロリーのため、お茶やブラックコーヒーまたはストレートティーにしてみましょう！！

④果物を食べよう！果物はお菓子と比較し、ビタミンや食物繊維を多く含みます。ただし果糖は吸収率が良いため、食べ過ぎに注意しましょう。1日200gをめどに摂取しましょう！

⑤ノンカロリーとノンシュガーの違いを知ろう！
カロリーオフ商品には、ノンカロリーとノンシュガーがあります。ノンカロリー商品には、飴やゼリー、ジュース等があり、ほとんどカロリーがありません。ノンシュガー商品は、カロリーを抑えることができますが、カロリーがゼロではないので注意しましょう。これらの商品は強い味方なので、上手に活用してみましょう。

⑥どうしても食べたい時は低カロリーなものを選びましょう！
ショートケーキ：1個(280kcal)よりも、どら焼き：1個(170kcal)
するめ(50g≒160kcal)よりも、おしゃぶり昆布(50g≒100kcal)

間食する際には以上のことを気をつけて食を楽しみましょう！
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